Aktif yaşamın şehri
Bolu, kış sporlarından orman yürüyüşlerine kadar pek çok doğa etkinliğine ev sahipliği yapar. Hafta sonu yürüyüş gruplarına katılanlar, kayak yapanlar ve bisiklet sürenler için beslenme, hem performansı hem de toparlanmayı etkiler. Amatör sporcuların ihtiyaçları profesyonel sporculardan farklıdır; bu nedenle aşırı takviye kullanımına gerek yoktur.
Etkinlik öncesi
Uzun bir yürüyüş ya da kayak gününden önce kahvaltıda yulaf, yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek ve meyve gibi dengeli besinler tercih edilebilir. Etkinliğe aç başlamak yorgunluğu ve baş dönmesini artırabilir. Çok yağlı ve ağır yemekler ise hareket sırasında rahatsızlık verebilir.
Etkinlik sırasında
- Yanınızda su bulundurun; soğukta da sıvı kaybı yaşanır.
- Kuru meyve, kuruyemiş ve tam tahıllı kraker gibi taşıması kolay atıştırmalıklar seçin.
- Uzun parkurlarda düzenli aralıklarla kısa molalar verin.
Etkinlik sonrası toparlanma
Yorucu bir günün ardından protein ve karbonhidrat içeren dengeli bir öğün, kasların toparlanmasına yardımcı olur. Mercimek çorbası ve yoğurtlu bir sebze yemeği, ızgara tavuk ve bulgur pilavı ya da yumurtalı bir tabak uygun seçeneklerdir.
Diyetisyenden ne zaman destek alınmalı?
Düzenli spor yapan, yarışmalara hazırlanan ya da spor sırasında sık sık halsizlik yaşayan kişiler bir diyetisyenden kişisel plan alabilir. Takviye kullanmayı düşünüyorsanız bunu mutlaka hekiminiz ve diyetisyeninizle konuşun. Sporcu beslenmesinde deneyimi olan bir diyetisyen, antrenman yükünüze uygun öğün düzeni kurmanıza yardımcı olur.